充足的睡眠对于一个人来说，是非常重要的。尤其是睡眠期间，肌肤可以进行自我的修复，并有效帮助肌肉放松。相信你也会有这样的经历，好好地休息了一个晚上后，第二天起来马上就能感到肌肤水当当的特别舒服。可现代都市女性们无论是在工作上还是在生活上，都要承受很大的压力，难以拥有良好的睡眠，那么到底要怎么样来提高睡眠质量，有哪些可以提高睡眠质量的食物呢？
在这里，我们就为大家介绍几种可以提高睡眠质量的食物，它们包括牛奶、葵花子、核桃和小米等。
一，牛奶
睡前喝牛奶有利于睡眠，这是众所周知的。主要是因为牛奶中含有两种催眠物质，它们能够发挥跟鸦片一样的麻醉和镇痛功效，让人感到全身舒适，从而有利于人体解除疲劳并进入睡眠。
二，葵花子
葵花子富含多种氨基酸以及维生素，能够调节人体新陈代谢和改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的效果，所以说也是可以提高睡眠质量的食物。
三，核桃
核桃也是被证明能够改善睡眠质量的食物，经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状www.en55.com。核桃的吃法最好是搭配上黑芝麻，再捣成糊状，每天晚上睡前服用十五克，促进高质量睡眠的效果十分明显。
四，小米
小米是所有谷物中色氨酸含量最为丰富的。除此之外，它还含有大量淀粉，吃后容易产生温饱感，能够促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量，提高睡眠质量。
除了上述这些食物，蜂蜜、大枣、醋以及全麦面包等，同样是非常有助于睡眠的食物，值得大家尝试。
