跑步减肥

　　跑步减肥的原理主要是增加能量消耗，但是单靠热量消耗是不够的。从运动生理学上分析，人的体重同时受能量摄入和消耗的影响。消耗多，摄入也多的话体重同样增加。所以有人经过跑步锻炼后体重非但不下降,反而增加。

　　所以希望利用跑步减肥的朋友一定要注意下面的几个问题注意：

　　一、跑步量要足够大：
　　能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为 ,运动减肥的起点为 300千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米 ,如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相当于10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力 ,往往难以做到。

　　二、要控制饮食量：
　　有些人跑步锻炼初期，体重下降，坚持一段时间后，体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时，还可以刺激消化、吸收器官，增进食欲。刚开始减肥时，尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性放开大饮大食，造成体重增加。

　　三、要持之以恒：
　　跑步是一种动作结构较单一、比较乏味的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ,便因失去耐性而中止跑步运动。要知道，消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重反而会增加。