以上三套动作分别单独进行或整合都可以，一天10分钟，坚持做下去，你就可以拥有苗条身材。 第一套 第1步，躺平。 第2步，运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)。 第3步，试着让双臂和两腿互相碰触到。 第4步，可依自己的体能来决定每次运动的重复次数。
第二套 第1步，躺平，双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。 第2步，背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。 第3步，然后慢慢放落。 第4步，重复次数依自己的能力来衡量。 第三套 第1步，躺平，双手抱于脑后。 第2步，身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 第3步，重复次数可依自己的体能来衡量。