瘦腿又不让腿长粗的减肥运动

    很多人告诉我，瘦腿是减肥中非常麻烦的事，往往我们把腿部的脂肪减下去了，却意外地发现腿也变粗了，这究竟是什么原因呢？其实就是由于你的腿部减肥运动太过于激烈，不仅没把脂肪燃烧掉，而是让他们转换成了肌肉，大腿也因此变粗了。所以，做腿部减肥运动，一定要做持久而缓慢的运动。

　　下面就推荐几组非常适合腿部减肥的运动方法，它不会让你瘦腿的同时又让腿变粗。

　　方法一，单腿旁开

　　方法介绍：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。要点，背部不要离开地面。
    减肥效果：大腿侧面变瘦。

　　方法二，交替踏步

　　方法介绍：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　减肥效果：大腿变瘦。

　　方法三，两腿交叉运动

　　方法介绍：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速十五次左右。肌肉放松和掌握练习的速度。
　　减肥效果：使太粗的大腿变细。

　　方法四，腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动

　　方法介绍：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约十次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
　　减肥效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　  方法五，叩打臀部

　　方法介绍：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约十次后，换右足做约十次。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　减肥效果：伸展大腿股四头肌。

　　最后提醒大家，除了上面适度的腿部锻炼之外，在饮食上我们也可以稍加注意，比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等，这些都很有利于消瘦下半身。