如何养成良好的生活习惯来减肥

    你在为没有时间减肥而烦恼吗？你希望有一天你照镜子的时候，突然发现自己已经不知不觉快速地把体重减下来了。那好，养成良好的有利于减肥的生活习惯吧，

    有利于减肥的生活习惯

    上午七点到九点

    早餐前喝咖啡很重要，根据英国某大学研究发现，如果在早餐前三十分钟喝一杯咖啡的话则可以有效地控制食欲，让你早饭只吃以往食量的四分之三的就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快百分之五！这主要是由于咖啡中含有一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供基本的热量。

    在早餐中补充钙质，一个人每天可以摄入600毫克剂量的钙质(建议早餐和午餐各三百毫克)，而这可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。研究人员在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

    上卫生间之前喝一杯酸梅汁的话，可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素，这主要是因为酸梅中富含花表素这种植物化学物，这样你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

    上午十点到十一点

    在这个时段要多喝一些水，因为你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

    可以在早餐和午餐之间吃些花生，因为根据调查显示，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡，因为花生含热量较低。

    中午十二点到一点

    中午多吃发酵食物，科学家发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

    在街上时喝一杯浓茶，浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。

    下午两点到四点

    在下午这段时间可以来一勺蜂蜜，蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

    下午五点到七点

    建议在食物中多加些调味品，吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

    正餐的食物里多加点辣椒，日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。

    晚上八点到九点

    养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

    把椰子当餐后甜点，因为椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高百分之五十。