十一长假减肥计划

    再过几天，就是十一长假了，如果你没有什么大的出游计划的话，不妨好好利用这七天，减减身上的脂肪。下面的七日减肥计划供你参考。

     长假第1天：第一天可以在室内做些简单的减肥运动，胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

     长假第2天：这天如果还不想出去的话，建议做下面的运动，坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

   长假第3天：在家呆了两天，该出去轻松下了，远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下

    长假第4天：昨天在外跑了一天，那么今天的运动就要简单点为好，肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟

     长假第5天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

     长假第6天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

     长假第7天：最后一天，不妨去户外登山，放松一下，这样可以以新的姿态迎接上班，让所谓的长假后遗症见鬼去吧。