每周减一斤的饮食减肥建议

     很多减肥的人都有一个坏毛病，就是一开始减肥的时候总是雄心勃勃，恨不得一天就能减掉个20-30斤，而结果一段时间努力之后却发现减肥原来是件如此困难的事，于是慢慢地开始放弃，而最明显的表现方式就是饮食方面，跟减肥前般开始放纵自己了。

    饮食减肥，在减肥中是一件非常重要的事，合理地安排自己的饮食，往往可以让你的减肥计划事半功倍，下面就给大家一个饮食建议，有人已经根据这个饮食安排实现了一个星期减一斤的目标哦。

　　建议一.吃过东西再运动
    最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。

　　建议二.食物要经常变化
    食品的种类和花色宜多的话，便能保持均衡饮食。

　　建议三.多尝尝一下植物蛋白
    很多在减肥的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。所以多吃鸡蛋也有利于你保持健康平衡的身体。

 　　建议四.吃饭要多菜少肉
    如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了，有利于减肥。

　　建议五.经常检查自己的饮食减肥计划，做好笔记
    列出几种最有效的节食安排，（比如只吃低脂肪食物，限制进食等），并且每个月检查一次，因为订计划容易，付诸行动比较难，但如能你能按时检查，就比较容易达到目标了。