器材丰胸操 |
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关键词：未知 未知
6、俯卧撑
先将两手分开，约与肩同宽，撑在地上，并拢双脚，脚尖撑地。接着保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动，收缩腹部肌肉。然后将身体下移，手臂弯曲成90度，缓慢下移，直到你的胸部碰到地面为止。
试着慢慢做8一12次。
 7.仰卧
平躺在长凳上，两手各拿一2.5～4公斤的哑铃，向身体两侧伸展手臂。慢慢举起哑铃，运动线路呈弧形，在顶部将哑铃碰到一起，然后手臂缓缓沿原线路回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中背部不要弯曲。注意控制运动速度。
每次3组，每组15次。
 8.拉杆
调好拉杆重量级数，双手抓住拉杆把手，腹部收紧。然后慢慢将拉杆下拉，感觉胸大肌紧张，拉到与耳同高的位置，保持5秒钟。再缓缓回到原位，这样重复6次。
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