器材丰胸操 |
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3、坐姿夹胸
把背紧靠在椅背上，上臂平行于地面，用肘部和前臂紧紧夹住扶手的软垫。用胸肌的力量向胸前夹拢双臂，收紧胸肌，然后慢慢回到起始位置。
每次2组，每组15～20次。
 4、拉绳
在拉绳器每边放适量重物，双手抓住拉绳器把手，肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下，做弧线运动，使双手在小腹处交叉，用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位，重复7次。然后拉绳，将手臂抬高，使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉，感到乳沟处收缩后，再缓缓回到原位。重复7次。
   5、仰卧推举
躺在一水平处(地上或长凳上)，两脚踏在地上以保持身体的平衡，用臀部、肩部和头部接触地面。双手分开，稍宽于肩，牢牢握住杠铃。做屈的动作时通常要屈到直臂的一半高度。深吸一口气，将杠铃高高举起，并在举到最高点时用力做肌肉收缩的动作。
每次2组，每组15一20次。
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