教你如何增加乳房弹性

     很多女性在减肥之后会出现胸部变小，甚至下垂的现象。对此上海美体倍山的健身教练张强超建议，减肥运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。 

　　防止乳房下垂，就要避免长期做一些强度大的跑跳等动作，因为这些动作有可能导致你的乳房下垂。但游泳却是一项既可以减肥又可以塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼你的胸肌。 

　　在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。 

　　除了上述的一些运动外，胸部的按摩对塑造美丽乳房也很有好处，按摩方法很简单。第一步.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。第二步.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。第三步.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。 

　　要让乳房保持弹性，饮食也是很重要的。在平时的饮食中可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。 

　　最后，要增加乳房弹性避免下垂，还应该注意姿势，比如走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。再多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。还要注意的一个问题是，要选择合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。